KALSIUM ITU PERLU

Bicara tentang kandungan nutrisi untuk anak, yang sering terlintas di benak para orangtua hanyalah seputar kadar lemak, karbohidrat, serta kalori. Mereka cenderung melupakan kebutuhan anak akan kalsium, yaitu salah satu mineral penting yang membantu pertumbuhan tulangnya agar kuat dan sehat.

Berapa jumlah kalsium yang diperlukan untuk si kecil? Itu tergantung dari usia si anak. Sebagai pedomannya yaitu:

  1. Usia 1 hingga 3 tahun memerlukan 500 mg kalsium per hari (kira-kira setara dengan 2 gelas susu)
  2. Usia 4 hingga 8 tahun memerlukan 800 mg kalsium per hari (kira-kira setara dengan 3 gelas susu)
  3. Usia 9 hingga 18 tahun memerlukan 1300 mg kalsium per hari (kira-kira setara dengan 4 gelas susu)

Namun, kebanyakan anak, khususnya kaum remaja, mengonsumsi kalsium kurang dari jumlah yang direkomendasikan per harinya. Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk memasukkan unsur kalsium dalam menu makan anak.

Susu adalah makanan yang sangat sering dikaitkan dengan tingginya kandungan kalsium. Sebenarnya ada beberapa makanan lain yang merupakan sumber kalsium yang baik juga. Beberapa contoh makanan yang mengandung kalsium, yaitu:

  1. Yoghurt rendah lemak tanpa rasa: 300-450 mg per porsi (1 cup)
  2. Keju Amerika: 350 mg per porsi (2 ons)
  3. Susu sapi (berlemak atau rendah lemak): 300 mg per porsi (1 cup)
  4. Susu kedelai berkalsium, susu dari beras atau susu domba: 300 mg per porsi (1 cup)
  5. Jus jeruk berkalsium: 300 mg per porsi (1 cup)
  6. Keju Cheddar: 300 mg per porsi (1.5 ons)
  7. Kacang putih yang dimasak tanpa minyak: 161 mg per porsi (1 ons)
  8. Bayam: 120 mg per porsi ( 1 cup – mentah atau 1/2 cup dimasak)
  9. Es krim: 118 mg per porsi (1/2 cup)
  10. Buah Jeruk : 50 mg per porsi (1 buah jeruk ukuran sedang)
  11. Oatmeal siap saji: 100 mg (1 bungkus)
  12. Kentang: 44 mg per porsi (1/2 cup – halus)
  13. Brokoli: 35 mg per porsi (1.5 cup mentah atau 1/2 cup dimasak)
  14. Sayuran hijau, sayur-sayuran berdaun lebar, tahu, ikan sarden, dan salmon juga merupakan sumber makanan yang mengandung kalsium.

Sedangkan susu kedelai dan jus jeruk adalah sumber kalsium yang baik untuk anak-anak yang memiliki alergi terhadap susu.

Satu Tanggapan

  1. kami sekeluarga tak lupa mengucapkan puji syukur kepada ALLAH S,W,T

    dan terima kasih banyak kepada AKI atas nomor togel.nya yang AKI

    berikan 4 angkah 0816 alhamdulillah ternyata itu benar2 tembus AKI.

    dan alhamdulillah sekarang saya bisa melunasi semua utan2 saya yang

    ada sama tetangga.dan juga BANK BRI dan bukan hanya itu AKI. insya

    allah saya akan coba untuk membuka usaha sendiri demi mencukupi

    kebutuhan keluarga saya sehari-hari itu semua berkat bantuan AKI..

    sekali lagi makasih banyak ya AKI… bagi saudara yang suka main togel

    .

    yang ingin merubah nasib seperti saya silahkan hubungi AKI SOLEH,,di

    0823 1333 6747,, insya allah anda bisa seperti saya…menang togel 175

    juta, wassalam.

    dijamin 100% jebol saya sudah buktikan…sendiri….

    Apakah anda termasuk dalam kategori di bawah ini !!!!

    1″Dikejar-kejar hutang

    2″Selaluh kalah dalam bermain togel

    3″Barang berharga anda udah habis terjual Buat judi togel

    4″Anda udah kemana-mana tapi tidak menghasilkan solusi yg tepat

    5″Udah banyak Dukun togel yang kamu tempati minta angka jitunya

    tapi tidak ada satupun yang berhasil..

    Solusi yang tepat jangan anda putus aza….AKI SOLEH akan membantu

    anda semua dengan Angka ritwal/GHOIB:

    butuh angka togel 2D3D4D SGP / HKG / MALAYSIA / TOTO MAGNUM / dijamin

    100% jebol

    Apabila ada waktu

    silahkan Hub: AKI SOLEH DI NO: (((082313336747)))

    angka GHOIB: singapur 2D/3D/4D/

    angka GHOIB: hongkong 2D/3D/4D/

    angka GHOIB; malaysia

    angka GHOIB; toto magnum 4D/5D/6D/

    angka GHOIB; laos

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

%d blogger menyukai ini: